Kaffe och sömn. Jag har tänkt på en sak...

...som kanske gör mig mer irriterad än det borde. Alla gör ju sina val, tänker jag. Men... samtidigt undrar jag om folk inte vet bättre. Jag blir nämligen irriterad när jag hör "oj, vad trött jag är, jag behöver en kopp kaffe till". Öh, nej. Du behöver sova. Eller vila. Eller återhämtning. Eller mer vitaminer. Eller frisk luft och D-vitamin. Eller vad fan som helst, men inte kaffe. Vet folk ens vad som händer om en dricker kaffe hur som helst? Jag är såklart för det egna valet, men jag hoppas ju att val är informerade val. Så en vet vad man väljer. Och väljer bort. Nedan kommer en crash-course i koffeinets påverkan på sömnen. Och varför.

Koffein är centralstimulerande och påverkar det sympatiska nervsystemet och negativa effekter som hjärtklappning, nervositet och sömnproblem är något som kan uppstå i och med att stresshormon frigörs. I podcasten Huberman Lab kan man höra att koffein ökar dopaminutsöndringen med ca 1.5 ggr så bara av den anledningen kan det vara bra att undvika koffein före läggdags eftersom dopamin, bland annat, har en påverkan på vår vakenhet. Men koffeinets påverkan på signalsubstansen adenosin är desto viktigare i sammanhanget. Adenosin ackumuleras i hjärnan under den vakna tiden på dagen och trycket för sömn (sleep pressure) ökar för att vi tillslut ska somna och sova under natten. Adenosin binder till receptorer (t ex A1 och A2) vilket leder till att områden i hjärnan kopplat till vakenhet stängs ner och områden kopplat till sömn skruvas upp. Detta sker genom en linjär progression under dagen. Men, koffein binder till samma receptorer som adenosin vilket leder till att de kapar dessa receptorer så att adenosinet inte kan kommunicera med hjärnan så hjärnan förstår inte hur länge den har varit vaken. Man säger att koffein har en halveringstid på 5-6 timmar och det betyder att om du varit vaken i 10 timmar tror hjärnan att du har varit vaken i 5 timmar och tycker inte att det är dags att sova än. När man tillslut lägger sig och ska sova finns det olika typer av människor (det handlar om olika gentyper), endel kan somna och sover hela natten och en del kan somna men vaknar under natten och endel kan inte somna alls. Det betyder inte att de som KAN somna har en kvalitativ sömn. Man vaknar ofta och känner sig inte utsövd så man fortsätter att dricka kaffe (koffein) och den onda cirkeln är ett faktum. Om man ska dricka kaffe (koffein) och vill ha den sömn man behöver i kvalitet så är det mest optimalt att räkna ca 10 timmar bakåt från läggdags till när man kan få i sig koffein senast på dagen.

Så. Då vet ni. Fortsätt drick om ni vill. Eller inte. Sov gott!!